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强化心肺防三高 登山健走好处多

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发布日期:2017-11-16

更新日期:2017-11-16

发布单位:台北市政府工务局大地工程处

1.1万

强化心肺防三高 登山健走好处多


      「脚」是人的第二心脏,科学研究发现,健走有抗衰老的功效,可以预防并改善高血压、高血脂、高血糖、心血管疾病、糖尿病、代谢症候群等慢性疾病,促进健康减轻体重。因此,登山健走是最为推荐也是最容易被实践的身体活动。
 

台北市政府工务局大地工程处建议,以登山健行的方式健走,不仅可以达到锻链双脚的效果,还能欣赏沿途风景,充分享受征服山峰、驰骋自由的快感。
 

大地工程处表示,登山健行不只锻链双腿,好处也非常多。除了能增进心脏能力,增强血管壁弹性,增长肌肉力量,强健腿足、筋骨,使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢;还能减少三酸甘油脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,减少血糖转化成三酸甘油脂的机会,防治高血压、糖尿病等慢性疾病。爱美的女性,利用登山健行减少腹部脂肪的累积,防治肥胖症,并增强消化腺分泌功能,促进胃肠规律蠕动,有效改善习惯性便秘,还能达到美容美体的目的。
 

大地处道路步道科长陈彦成说,就学阶段的学生如果能经常在山区户外新鲜空气中步行,让大脑思维清晰灵活,对於提高学习能力有极大功效。而工作压力大的上班族,更可以经由登山这种静中有动、动中有静的健身方式,达到缓解神经肌肉紧张,有效消除疲劳。
 

大地处推荐,初学者或体能一般者,可以先从文山区樟树步道、士林区翠山步道或内湖区碧湖步道开始走,这几条步道平缓易行,是入门的好选择;若是想要挑战腿力,建议试试南港山纵走亲山步道、或是猫空健康步道和樟湖步道,沿途随着地形起伏,还能体会穿梭在茶园中的农趣。想登高望远的朋友,白天走走中山区剑潭山步道,晚上则推荐登上信义区象山亲山步道欣赏夜景,除了健身锻链之外,登顶之後视野辽阔,迎风俯瞰台北盆地,让身心灵都能得到舒缓。
 

台北市坐拥五大山系,登山步道密布,各具自然景观和地方特色。最近天气多变化,环境污染日益严重,登山健行呼吸新鲜空气能强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿,对节能减碳也有积极的推动作用。
 
       秋高气爽正是登山健行的好时节,大地工程处邀请您与我们一同登高健走,锻链双脚,补充身心能量!

所属辖区步道名称交通资讯(至登山口)
士林区翠山步道搭公车255或棕13至大仑尾山步道站
内湖区碧湖步道捷运大湖公园站沿大湖街131巷步行约20分钟
文山区樟树步道猫缆猫空站沿指南路3段34巷步行约3分钟
健康步道猫缆猫空站往茶推广中心方向步行约15分钟
樟湖步道猫缆猫空站沿指南路3段34巷步行约3分钟
南港区南港山纵走亲山步道捷运象山站2号出口沿信义路5段150巷步行约10分钟
信义区象山亲山步道捷运象山站2号出口沿信义路5段150巷步行约10分钟
中山区剑潭山亲山步道捷运剑潭站往剑潭公园方向步行约5分钟

PS.:如需引用相关图片,欢迎查询台北市政府工务局大地工程处网站(http://www.geo.gov.taipei/)自行下载使用。

樟树步道

樟树步道

翠山步道

翠山步道

碧湖步道新福本坑

碧湖步道新福本坑

南港山纵走亲山步道

南港山纵走亲山步道

猫空健康步道

猫空健康步道

樟湖步道

樟湖步道

剑潭山步道观机平台

剑潭山步道观机平台

象山亲山步道夜景

象山亲山步道夜景

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