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强化心肺防三高 登山健走好处多

      「脚」是人的第二心脏，科学研究发现，健走有抗衰老的功效，可以预防并改善高血压、高血脂、高血糖、心血管疾病、糖尿病、代谢症候群等慢性疾病，促进健康减轻体重。因此，登山健走是最为推荐也是最容易被实践的身体活动。
 

台北市政府工务局大地工程处建议，以登山健行的方式健走，不仅可以达到锻链双脚的效果，还能欣赏沿途风景，充分享受征服山峰、驰骋自由的快感。
 

大地工程处表示，登山健行不只锻链双腿，好处也非常多。除了能增进心脏能力，增强血管壁弹性，增长肌肉力量，强健腿足、筋骨，使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢；还能减少三酸甘油脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，减少血糖转化成三酸甘油脂的机会，防治高血压、糖尿病等慢性疾病。爱美的女性，利用登山健行减少腹部脂肪的累积，防治肥胖症，并增强消化腺分泌功能，促进胃肠规律蠕动，有效改善习惯性便秘，还能达到美容美体的目的。
 

大地处道路步道科长陈彦成说，就学阶段的学生如果能经常在山区户外新鲜空气中步行，让大脑思维清晰灵活，对於提高学习能力有极大功效。而工作压力大的上班族，更可以经由登山这种静中有动、动中有静的健身方式，达到缓解神经肌肉紧张，有效消除疲劳。
 

大地处推荐，初学者或体能一般者，可以先从文山区樟树步道、士林区翠山步道或内湖区碧湖步道开始走，这几条步道平缓易行，是入门的好选择；若是想要挑战腿力，建议试试南港山纵走亲山步道、或是猫空健康步道和樟湖步道，沿途随着地形起伏，还能体会穿梭在茶园中的农趣。想登高望远的朋友，白天走走中山区剑潭山步道，晚上则推荐登上信义区象山亲山步道欣赏夜景，除了健身锻链之外，登顶之後视野辽阔，迎风俯瞰台北盆地，让身心灵都能得到舒缓。
 

台北市坐拥五大山系，登山步道密布，各具自然景观和地方特色。最近天气多变化，环境污染日益严重，登山健行呼吸新鲜空气能强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿，对节能减碳也有积极的推动作用。
 
       秋高气爽正是登山健行的好时节，大地工程处邀请您与我们一同登高健走，锻链双脚，补充身心能量！

PS.：如需引用相关图片，欢迎查询台北市政府工务局大地工程处网站（http://www.geo.gov.taipei/）自行下载使用。

樟树步道	翠山步道
碧湖步道新福本坑	南港山纵走亲山步道
猫空健康步道	樟湖步道
剑潭山步道观机平台	象山亲山步道夜景