台北画刊106年9月第596期—爱运动 动一动 保健康发布日期：2017-09-16
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人口老化，除了出生率低，也代表长寿的人越来越多。但长寿是福吗？说实话，那得看身体健不健康、心情快不快活而定。健康与快活互为表里，人生缺一不可，维持良好的运动习惯，正是二者最重要的根源。
每天早起到运动中心游泳、接着分头去打太极拳、跳元极舞的熊爷爷、熊奶奶说，坊间健身房是年轻小伙子、小姑娘竞技的世界，不适合他们。「还是运动中心好哇！离家近、教练有耐心、收费实惠、老邻居老朋友多、全家都能一起玩。」运动中心的优点，他两老津津乐道。
▲台北市12区运动中心提供许多适合银发族参加的运动课程。（摄影／杨智仁）
舒筋活骨 轻松健身
虽然7、80岁还能玩极限运动、攀岩、越野冲浪的「老康健」令人艳羡，但不可讳言，人上了年纪，体能、反应退化再自然不过，因此运动以温和、规律为原则，缓慢无妨，安全至上。相较於多数运动，游泳运动伤害机率较低，是长者们日常运动的热门选项。
目前台北市各运动中心提供65岁以上长者每日早上8至10时免费使用游泳池、健身房及部分运动设施，其余时段游泳池及健身房享有半价优惠，对长者们更具吸引力。
不会游泳？还有水中有氧可以玩！在水里跳有氧舞蹈，利用水的浮力进行走步、跑步、跳跃，轻松好玩，更棒的是，由於水有阻力，同样的动作在水中进行，消耗的热能远高於陆上运动！
▲水中活动和缓较不易受伤，可让长者们轻松健身。（摄影／杨智仁）
都说「老化从脚开始」，因此舞蹈类的元极舞、排舞也颇受欢迎。结合舞蹈与武术的元极舞看似简单，但据说只要跳上2支舞便汗水狂飙、全身筋骨舒畅，难怪稳坐台湾中高龄长辈最喜爱的运动之一。如要更感受音乐节奏与跳舞的律动感，则可选择排舞。多数舞蹈都有特定音乐舞步，但排舞没有一定的舞步形式，不必讲究舞艺高强，不需舞伴，不必担心与他人肢体接触拥抱的尴尬，几乎没有门槛限制，是最吸引人的地方。
当然，运动中心里还有更多刺激的运动类型如飞轮、攀岩、拳击有氧等，但建议长者们从基础开始循序渐进，毕竟运动不争一时，而贵在持之以恒。持续运动保健康、保快乐，让你浑然不知老之将至！
▲保持运动好习惯，银发生活更有元气。（摄影／杨智仁）
文／锺文萍
摄影／杨智仁
