除了外部的空间整顿，内在的心情整理也非常重要，从静下心来专心致志，到与自己放松对话，4种城市里的情绪修练法则，打开新一年截然不同的生活视野。

静心
在都市中的心灵净土，体验半日禅
在节奏快速的台北，有这样一处只要望着映衬景物的水池，就能令人放缓的隐身之处，法鼓山农禅寺的清静环境，及一静一动的禅坐与经行，让生活在台北的人舒心，同时感受禅意、陶冶心性。
静态禅坐主要专注在身体放松的状态，集中精神去思考，循序渐进，从静坐、冥想来发掘心灵的平静；动态经行为修行者在一小段距离里来回行走，并在行走间慢慢察觉每一步的跨出、双脚的移动如何牵引身体，感受打开五感的每个瞬间。禅坐与经行的交替，能使初学者更好投入其中，且不会因长时间维持同样姿势而疲惫。

体验禅修一定要花很多时间？其实不然，法鼓山农禅寺就为时间不多、但有兴趣的初学者，於每周三提供2小时的半日禅活动，从八式动禅、禅堂打坐，再到水月池畔的户外经行、池畔静坐，让所有人都能享受静谧时光，体验禅修的自在。
 

法鼓山农禅寺 北投区大业路65巷89号02-2893-3161 09:00-17:00（最後入寺时间16:30）

专注
月读阅读，创造人与书的交流
城市人总是忙於工作，闲暇之余抓起的不是手机就是平板，与书本渐行渐远。若是觉得看到整页满满文字就头昏脑胀，不如就听别人说书、分享阅读的精彩。

真书轩每月举办的「月读会」，创造一个书本与人交流的时间，跟着每月不同的主讲作家进行一趟阅读之旅。月读会选书主题大都围绕当代精神、生活美学及灵感启发三大轴线，精选国内外设计、建筑、艺文跟饮食等书籍。此外，也会邀请不同领域的主讲人，分享其专精领域的看法，以及推荐读者主题书单。
近期更邀请10位作家选书，以一本书回应他们对世界的期许，并在书店内呈现选书背後的关注及关怀，例如，歌手林强推荐《了凡四训》，透过书本展开对新年的期许；创作者李明璁选择《我为何写作》一书，送给各领域的创作者。主讲人、读者、书本三方，透过讲座有所连结与互动，彼此都能在阅读中成长。
 

真书轩 大安区信义路三段59号2楼02-2755-6906 10:00-18:00（周二至周日） 月读会举办时间不定，可上网查询。

凝视
透过似颜绘，捕捉内外神韵特质
似颜绘，意指用绘画表现个人特质，并结合当下心情及氛围所构成的特色风格画作，台北有不少咖啡厅与艺文空间，都有似颜绘画家进驻与民众互动。

创作者 mei 建议似颜绘重点是找出绘画对象的神韵特徵，初学者可以先从观察静态照片开始。她提到，作画不仅是一种记录方式，更是透过画笔来呈现人物，打开感知来与所绘者交流。mei也推荐想认识自我的人，可尝试自画像，比起向外凝视，自我探索往往有更多意想不到的收获，透过这样的练习，也能找到心中平静的力量。

对初学者来说，自画像虽然有一定的挑战性，但有别於拍照、被画等对外展现的状态，会不自觉地想表现出完美的模样，透过似颜绘的自我凝视，便能慢慢卸下武装，察觉自己专注、思考、放松或担心等各种神情，发现自己的独特之处，同时增加内在信心，是相当适合梳整心情的方式。

插画家 mei Instagram: mei.drawing（不定期在台北驻店或参与市集）

放松
从瑜伽开始，与自己的身体对话
缓慢地放松、伸展，透过不同姿势来让身心逐渐平稳，不如从瑜伽多派别的课程开始，包括呼吸法、体位法及纯冥想的体验，都能从中认识自己生理及心灵上的需求。

瑜伽老师 Coco 认为，每天都要留一点时间与身体对话，她从瑜伽体悟到，只有实际去亲身尝试，才有机会更认识自己生理和心理的需求。对她而言，瑜伽让她变得更敏锐，多数人的工作都需要久坐，做瑜伽不仅能帮助察觉身体哪些部位酸痛、紧绷，更能增加肢体协调的稳定性和柔软度。而瑜伽的冥想能让情绪沉淀，冷静面对冲突与挑战，不让情绪绑架了自己的言行。

此外，Coco 提到，在最後大休息时，会准备精油帮助学生放松，薄荷可缓解头痛和帮助呼吸顺畅，有时也会混合其他植物或花的精油。在繁忙的都会生活中，瑜伽着实提供了一种提升情绪管理和生活品质的管道。

👌在家或办公室也能轻松练习的入门瑜伽
瑜伽老师 Coco Instagram: copuffs
 

1山式→改善自己的站姿，找到身体和脊椎的中立位置。	2猫式、牛式→交替这两种动作，可让脊椎更有活动力。
5坐姿扭转→放松下腰、下背，改善背部与肩颈僵硬，放松肩膀。	4半蝴蝶式→伸展下背肌肉、腿和开髋。	3婴儿式→舒缓背部、肩膀压力，开展胸口。

延伸阅读
👉空间整理术(点我)
改变自己的第一步就从空间整理开始！了解收纳的重要性，让居住环境有条不紊，也将带来更正向的生活态度。

👉时间整理术(点我)
时间无法收纳、也无法被分类，正因如此难以掌握，所以更该学习如何善用，为新年度的人生计画做好安排。

文─ AFU
摄影─林永铭
图─真书轩、mei