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无论长跑或短跑、职业或业余，要成为菁英跑者，非经一番扎实的锻链难以成就。在这条流着汗水的路上，其实是一条充满自我对话的旅程，透过2020 台北马拉松活动大使陈杰和2019 台北马拉松国内女子组冠军朱盈颖的对谈，我们看见跑者心之历程，以及赛道的引人之处！

迈步而跑的即行精神
轻松着装，迈开脚步加速而行，跑步是最简单易行的运动之一，因而成为许多人喜欢的运动项目。我国短跑及跨栏好手、同时也是国内男子400 公尺全国纪录保持人陈杰，从小在同样身为跨栏好手的父亲陈光明带领下，养成了对运动的爱好，虽然曾尝试过球类和游泳等不同运动，但最後还是锺情田径。谈到投身田径运动的缘由，他说：「我发现自己不是那麽擅长团体运动，觉得可以朝个人项目发展看看，高中时考进体育班，虽然之前没练过田径，但我的进步幅度却比别人来得明显，因此觉得自己应该可以达到不一样的成就。」

去年拿下台北马拉松国内女子组冠军的朱盈颖，已有6 年跑龄，原本偏好篮球的她，有回下班後想藉运动纾压，由於一时找不到队友，索性选择了最方便的跑步，没想到却逐渐跑出兴味，「与篮球有队友一起奋战不一样，长跑其实是一件满孤独的事，一开始也曾觉得无聊，但後来觉得跑步的时候精神很集中，可以思考一些事情，加上我也喜欢跑步後流汗的感觉，就这样跑上瘾了。」

朱盈颖认为参与马拉松赛事，不是为了和别人一拚高下，而是享受从出发到终点的过程，并从中找到这项运动对自己的意义，陈杰亦有同感地表示：「如果拿下第一，但成绩却很差，我也开心不起来。尽量不要想是为了金牌而跑，而是想着要如何才能突破秒数、突破自己。」

面对自己是跑者的最大功课
相较於团体运动需视队友的状况进行调整，跑道上的成败则操之在己，两人都着迷於那样的感觉，也为此付出相当的努力。身为职业跑者的陈杰，从周一至周六都得照表操练，除了500 公尺以内的高速短跑和跨栏练习，也需要适度的重量训练，平均一日两回的练习，几乎占据了他所有的时间。

为了让自己在场上能有最佳表现，身为上班族的朱盈颖也一样得进行一日两回的训练，为此她得每日早起，在上班前完成8 至12 公里的训练课表，下班後再进行如800 公尺跑10 趟这般较吃重的训练，周末还会加上平均35 至40 公里的长跑。这样的训练频率与强度，对从事餐饮业、和别人一样每日得工作8 小时的她而言，是不小的体力考验，面对外界讶异的眼光，她总笑说自己早已习惯。

训练虽不可少，也得视自身状态适量进行。朱盈颖去年一度因求好心切，过度练习而造成拉伤，使她面临前所未有的低潮，她说：「那时候觉得很累却不敢跟教练说，硬是跑完所有的课表，造成大腿拉伤，连走路都有困难，更别说参加比赛，觉得之前的心血都白费了，一度很想放弃。重新来过的练习十分难熬，练完都会偷偷哭，还好有教练不断鼓励，状态才慢慢好转。」

陈杰认为跑者最终要面对的只有自己，即便做好完全的准备，上场的那一刻还是难免紧张，除了在开跑前以深呼吸舒缓身心，让注意力回到自己身上，最重要的是在别人超越自己时，不能乱了阵脚，「场上瞬息万变，如果有人开始超越自己，心里难免会乱，我得不断告诉自己不要急，讲一千次、一万次，不管别人多快多慢，我就是跑我自己的跑道，如果硬要追上对方，最後可能就没有力气冲刺了，一定要坚持自己的配速直到终点。」
 

陈杰，2020 台北马拉松活动大使。男子400 公尺全国纪录保持人、2019 杜哈亚洲田径锦标赛男子400 公尺跨栏银牌，现正积极争取2021 奥运资格。

 

朱盈颖，国内女子马拉松百杰之一的素人跑者。2017、2019 台北马拉松国内女子组冠军。

在路跑中开展的好心情
调整好身心状态，踏入马拉松赛道，便进入一趟城市与自我交融的旅程。继去年之後再任2020 台北马拉松活动大使的陈杰表示，去年首度於台北马拉松领跑，让他有了全然不同的体验，「因为参加活动的关系，之前已经在台北市政府前跑过很多次，但那次是第一回和几千人一起出发，跑在空旷的大马路上，与平常在田径场相对限缩的场地相比，是截然不同的感觉，心情很开阔。」

去年创下400 公尺跨栏48 秒92 个人最佳成绩的陈杰，目前正积极备战2021 东京奥运。（图／陈杰）

平日总在田径场训练的陈杰，想起以前在国外进行异地训练时，曾跑过日本的乡间，日式小屋和稻田随脚步依序而过，美丽的风景令他至今难忘，也让他期盼未来能有机会多尝试户外跑程。这次台北马拉松，将经过中正纪念堂、北门广场、圆山饭店、河滨公园等多处景点，最後抵达终点站台北田径场，他也期待透过这样的规画，让来自世界各地的跑者看见台北之美，并且在进入台北田径场时，感受到比拟奥运入场的光荣感。

而在人车无需争道、跑者最大的城市赛场上，朱盈颖体会到的是一种全然自由的感觉，跑遍韩国、日本与国内多处的城市马拉松，她对台北马拉松有一份特殊的情感，她说：「2017 年，我在这里拿下第一个冠军，去年伤後复出，参加台北马拉松再度夺冠，对我来说有很大的鼓舞作用，让我找回自信，我觉得台北有点像我的幸运之地。」

平日不懈的练习是朱盈颖夺冠的关键。（图／朱盈颖）

即将参加今年台北马拉松赛事的她，不忘叮咛其他将参与此次盛会的同好，赛前饮食尽量正常，赛中选用的补给品也要事先试吃，免得临场不适、影响成绩。

今年因为疫情关系，许多国家的赛事停办，台湾成为难得开赛的主办国，吸引不少高手前来参加。在众家好手齐聚一堂的情况下，她认为赛事将更加激烈，也许这次比赛也会像其他大型国际赛事，出现在终点线前，仍有一大群人竞争冲线的盛况，对此，她已做好万全的准备。陈杰则提醒大家稳住阵脚、心不慌张，保留实力让自己能在终点线前全力冲刺，不到最後难定胜负。届时，大夥场上见！

朱盈颖去年台北马拉松夺冠後，在终点与陈杰（左）和有「台湾最速男」之称的短跑好手杨俊瀚（右）开心合照。（图／陈杰）


文ー林佳蕙
摄影ー陈冠凯
图ー朱盈颖、陈杰