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提笔书写 理解自我疗癒身心(台北画刊110年8月)

定位点

发布日期:2021-08-06

2.9万

IMG-9276随着疫情带来的不安定感,坊间兴起各式纾压、放松身心的工具和秘方,早在20 世纪初期,「表达性书写」(expressive writing)就已被广泛运用在心理治疗上,用以减少负面情绪与忧郁,美国社会心理学家James W. Pennebaker 的研究也证实,书写过程中的「情绪性揭露」有助於理解自我与舒缓内心压力。近年兴起以书写为媒介的工作坊,协助参与者找寻自我,并从中获得疗癒。

提笔、觉察 
与身体来场疗癒的约会

疗癒书写品牌「Date Myself 」,除了关注忧郁症议题,也思考如何在生活中自我觉察、处理情绪,并透过书写进行疗癒。创办人陈君芃观察到,人们常常忽略将时间留给自己的重要性,因此面对情绪时,总是找不到表达与抒发的方式,因此她从自身的职涯经验提取「书写」这个动作,设计成任何人都能轻松触及的书写疗癒工具。

选择手写而非电脑打字,是陈君芃刻意且坚持的方式,「拿笔写字,使用自己的肌肉,将注意力转移到身体上。」今年在南机场再生聚落「一码IMMA」举办的书写工作坊,陈君芃引领学员行走在老眷村社区里,观察每一家户的外观,从中找寻空间中的特色。接着她在纸上用蜡笔画出不同颜色,并邀请学员再次走进空间,找寻与蜡笔颜色相应的物件,再试着用文字直观地描述对物件、空间的崭新发现。透过颜色的指引诱发观察,学员会察觉到一开始观察家户时所遗漏的细节,并以书写来抒发对物件的新感受,达到陈君芃想传递的⸺将注意力转移到身体。运用这种方式重新看待自己与事件的关系,进一步落实在日常中,有助於理解自我情绪与对周遭事物的观察。

因此Date Myself 的课程设计多半会融入五感的身体觉察,例如结合慢旅与书写的两天一夜小旅行,「旅行是利用大自然协助自己抽离日常的焦虑。」陈君芃解释,「走在大自然的土地上,身体的情绪感知会放大。」接着她会引导学员从触觉、听觉、嗅觉以至味觉,重新感受大自然,并以文字写下身体对环境的觉察与反应。过程中,每个人的反应不尽相同,有人身处大自然就获得疗癒,有人则在书写的过程中,重新审视自己的人生历程,进而对生命产生全新的感动。

杂学沙龙工作坊_05Date Myself 鼓励大家空出时间以手写取代打字,同时养成对日常事物的观察。

受到疫情影响,Date Myself 取消了实体工作坊,设计了如交换日记的「谁来书写」活动,邀请大家写下疫情期间如何思考家庭、处理感受、与自己共处等日常观察,透过邮寄交换笔记本的方式,阅读彼此的日常观察并书写对话,互相疗癒,也一起记录下这段特别的日子。「我的想法是,每个时代都有自己的样子,每个人都是这时代底下的一小篇章,我想邀请大家一起自由的书写,从中找到自己的样貌。」

190440750_942735053310203_8946178891991804705_n疫情期间,Date Myself 设计了交换笔记本活动,让彼此仍能透过书写,分享这段时期的日常观察。

放下成见 
享受轻松的书写

同样是提笔书写,专为50 岁以上族群创立的熟龄媒体「50+ 」,则在50+ 学院系列课程中无独有偶地开设「生命写作工作坊」,以「回忆」和「生命」为主题,邀请学员写下丰富的人生故事。「年岁给人的礼物,是故事。」熟龄媒体50+ 总编辑王美珍说,人活得越久,经历越丰富,累积的故事也越多,能在50 岁这个年纪写下过往,是一种生命的自我整理,格外有意义。

工作坊邀请从事书籍出版多年的陈郁馨担任授课老师,藉由她二十多年的出版与写作经验,设计专属50 岁以上族群的写作课程。有监於这个族群曾经历过往台湾制式化的语文教育,因此他们通常无法随心所欲、不拘格式地书写出内心的想法,陈郁馨希望能打碎并重启他们对文字与书写的既定想像。「一定要写成特定的模样才是好文章吗?」陈郁馨抛出这个疑问,撇除常见资深作家分享与制式的写作技巧,她以一系列有趣且充满互动性的课程,引导学员重新认识书写的乐趣。

课程分为两个阶段,先请学员提笔写下回忆、事件与感受,看见过去;接着引导他们将这些碎片化的文字,修整成完整的文章。陈郁馨强调,第一阶段「看见」是核心,学员得以从全新的视角看待记忆与过往,有人因此重新审视与家人的关系,并从最初的拒绝面对,到跨出观察的脚步,最终甚至能找到合适的句子描述与抒发,在书写中与过往和解。

熟龄媒体50+提供_210719_000350+ 学院的写作课程中,规画观摩其他学员的作品,作为启发学员下笔的灵感。(图/50+)

同时,课程也融入创造性的活动,如口头接龙游戏,在轻松的说笑中,卸下学员对文字的心防。「一场正经八百的会议,其成效兴许还不及与同事胡说八道15 分钟。」陈郁馨笑说,由於这个年龄层的学员对书写和遣词用字较为谨慎与严肃,她希望透过有趣的活动,让学员习惯随意说话、想到什麽就说什麽。「敢说,才能敢写。」让学员轻松地写,并能享受书写,是课程最重要的过程。

王美珍分享一名学员在课後写下的文字:「你的再次温存,让我回到以往的欢愉,我试着放手,却又不由自主想看手机。好不容易下定决心离开,你又像没入湖中的石子,没有一丝涟漪的离去,像极了爱情。」作者将操作股票的焦虑,比喻成恋爱的关系,将日常的焦虑化为字句珠玑,也为流转的情绪找到抒发的出口。

在书写的过程中,有人重新察觉疏於观察的外在环境,以及被自己忽略的情绪,进而重新形塑对事物的认知与感受,为情绪找到抒发的出口;也有人透过书写,重新观看、整理过往,建构对生命的全新体悟,继续创造更丰富的生命旅程。书写,是一场不分年龄、目的与时空的疗癒行动。

熟龄媒体50+提供_210719_0002陈郁馨在课堂上引领学员观察自我内心,进而书写具有抒发意义的文字。(图/50+)



文ーStella Tsai
图ーDate Myself、50+

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