台北画刊105年4月第579期—选择好配备 让运动事半功倍 慢跑、自行车掀起运动热潮发布日期：2016-04-19
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为了宣传2017台北世大运，台北市市长柯文哲在繁忙的工作中不忘运动，更以自行车成功挑战「一日双城」及「一日双塔」，在世大运倒数500天前夕，柯市长也与熊赞一起亲自参与了全球自行车城市大会（Velo-City Global 2016），希望将台北市热爱运动的风气推广至全球，让更多人认识这个充满动能的健康都市。
柯文哲成功挑战「一日双城」、「一日双塔」後，有不少人指定要购买柯P款的自行车、单车配备。不久前，柯P将其2辆自行车及车衣捐出，进行网路竞标义卖，一共标得新台币450万元的高价，随後全数捐给身障运动团体，兼具休闲与娱乐的自行车运动，俨然已成为时尚潮流新指标。然而，为了让自行车运动充分达到健身效果，无论是老手或新手，骑乘前都应做足充分的准备，如此不仅能提升运动表现，还能避免运动伤害。
在通勤的绿色运具
自行车除了是一项有益身心的体能运动，也是现今风靡全球的绿色运具。骑乘自行车穿梭於街头巷弄间，不仅机动性与便利性高，也是种慢速体验在地人文、城市风景的另类旅游方式。
台湾正努力朝着成为「最适合骑自行车观光的国家」目标迈进，各地持续建设自行车路网，包括河滨公园和知名景点都有不少自行车道，例如台北地区的河滨自行车道长达111公里，将淡水河、基隆河、新店溪、景美溪的水岸美景串联起来，成为不少人周休二日的休闲好去处。
各大县市也分别推行公共自行车，像是双北市的UBike、台中地区的iBike、高雄市的CityBike等，让都会区的民众可以利用自行车，取代大众运输和私人汽、机车短程通勤，尤其「甲地借乙地还」的贴心机制，为不少学生、上班族、观光客带来极大的便利，也为纾解交通壅塞、减少噪音和空气污染尽一分心力。
如何选择适合车款照过来
每一种运动都有各自的技巧需要学习掌握，而自行车算是较容易入门的一种，只要懂得平衡操控技巧，就能靠着两轮自在走透透。不过，除了会骑之外，选对车款也很重要，根据路面状况选择适合的车款，能在骑乘时更加舒适轻松，享受到更多乐趣。
一般较普遍的自行车可分为以下三大类：
‧公路车：顾名思义，公路车适合骑乘在平坦、路况佳的公路上。这类车款是针对喜爱追求速度感的骑士所设计，因此车身构造多着重在降低摩擦阻力，像是车体通常为钛合金、碳纤维、高级铝合金等较轻的材料制成；轮胎比一般自行车更为细窄；车头把手多采弯把设计，让骑士能在身体重心压低、减少风阻时，将重量平均分散在握把、座垫和踏板上，藉此节省体力。
‧登山车：若是要骑乘於崎岖山路，就必须选择登山车。这类车款的特点是轮胎胎纹多为粗颗粒状，目的在於抓地力强；车体架构结实稳固，禁得起撞击、震动；平把式把手则便於灵活操控，能自由穿梭於弯道小径；煞车系统通常是搭配V夹或油压式碟煞，就算是泥泞地或陡斜坡，也可以煞车自如，而避震器更是登山车不可或缺的装备，不仅可以维持车身在凹凸不平路段的稳定性，也能让骑乘者在挑战极限时不失舒适感。
‧城市休闲车：这是专为都会人士所设计的车款，适合作为往来街道间购物、通勤，或是前往近郊休闲运动的代步工具。城市休闲车兼具公路车的轻便性和登山车的稳定度，加上符合人体工学的舒适手把及座垫，骑乘起来更为轻松简单，是非常适合刚入门初学者的车款。
装备齐全是骑乘要点
骑乘自行车是一项男女老少皆宜的休闲运动，它同时也是种交通工具，因此安全防护的重要性绝对不可轻忽，合宜穿着加上基本配备，既能提供周全的保护，还能穿搭出专业时尚的运动风！
手套
具有握把防滑与吸震功能，尤其遇到意外摔车时，可有效保护手部与地面摩擦的严重伤害。
风镜
风镜和太阳眼镜一样，具有隔绝紫外线、保护眼睛的作用，同时也可避免风沙或虫子飞入眼睛的意外，而风镜镜片的特殊弧度设计，能与脸部贴合，防护效果更佳。
安全头盔
能降低骑乘时因意外造成头部受伤的风险，因此一顶合适的安全头盔需要：1.检验合格标章；2.符合自己头部尺寸，不会过松或太紧；3.帽沿不会影响视线；4.颜色越明亮鲜艳，越能吸引其他用路人的注意。
透气排汗车衣裤
自行车专用车衣一定要具有排汗、透气功能，以保持身体的乾爽。要特别注意的是，若是在较低温的气候骑车，应多带一件穿脱便利的风衣，方便在刚出发和休息时随时添加保暖。相较於一般运动短裤，自行车专用裤内部多了软垫底衬，可增加骑乘时的舒适度，是骑乘长途或颠簸山路的必备产品。
车鞋
除非是专业级比赛选手，或是对配备有一定要求的人，否则自行车专用鞋并不算是必要配备，只要选择包覆性佳的合脚运动鞋，就能有效降低运动伤害。
善用高科技运动装置
想要让运动训练持之以恒，并且达到实际的健身成效，不妨善加利用智慧型穿戴装置或相关运动APP，帮助我们即时掌握运动表现和体能状况，还可以循序渐进来设计训练内容，或是透过运动社群APP找到运动同好，一起揪团做运动，不但可拓展社交、增添乐趣，也能因相互激励而容易坚持下去，让训练效果事半功倍。
‧穿戴式运动装置
穿戴式装置可说是运动界的时尚新宠，包括运动手环、手表、智慧衣等。它们具备不同的感应侦测方式，例如智慧型手表、手环通常是利用平贴於肌肤的光学感测，根据血流变化来侦测心跳和卡路里燃烧数值；运动智慧衣则具备移动感应侦测功能，这类穿戴装置通常还结合智慧型手机功能，运用各种APP程式来记录、评估每一次的运动效能，或是设定未来健身目标。
‧运动社交APP
拥有「同伴」是让运动得以持之以恒的一大方法，尤其现代人生活忙碌，若缺乏动力或兴趣，很难坚持下去，但若身边找不到相同运动喜好的亲友，其实也可以透过运动社群网络来呼朋引伴，在线上揪团一同运动，特别是在当中常可遇到有经验的前辈同好，在其带领之下，更容易学习与掌握其中的训练技巧，并从中获得不同的运动乐趣。
‧运动音乐APP
有不少人喜欢在运动时听音乐，不但可以转移训练时体力消耗的疲劳感，规律性的音乐节拍，还能帮助维持稳定的身体律动和呼吸频率。目前就有不少贴心的运动音乐APP，将运动和音乐完美结合，人们可依照运动强度来搭配不同节奏的音乐，在听音乐的同时也能精准掌握运动节奏，让训练变得更有趣。
文／杜韵如
摄影／潘俊霖
图／法新社、美联社、商业周刊提供
