居家新日常 与孩子共创融洽相处之道(台北画刊110年8月)发布日期：2021-08-05
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从防疫警戒升级开始，全家人共处同一空间的时间急遽拉长，不少家长长时间面临工作与育儿蜡烛两头烧的处境，直呼吃不消。面对因疫情而改变的居家生活，该如何从中找到亲子共处且同乐的模式，并延续至未来的防疫日常？拥有14 年亲子瑜伽教学经验的家家，从自身教学与育儿经验出发，分享如何打造和谐亲子关系的不二法门，为彼此建立一套融洽的生活模式。
每天拨出适当时间与孩子相处、互动，是居家期间亲子共处的重要课题。
面对孩子同时回望自己
将孩子的需求放在第一位，是许多家长内建的行为模式。然而谈到居家防疫期间的亲子相处，家家首先提醒家长的却是「回望自我」。「当大人忙到失去自己的时间时，便很容易产生情绪，并在不知不觉中将情绪带给孩子，在居家防疫的高压下尤其如此。因此，在谈论亲子如何相处前，最重要的是先处理好自己。」家家解释，家长若是为了顾全工作与家务而失去自我，即便所有任务全数达阵，郁积於内心的压力仍可能在不注意时爆发，反而让家中气氛更为凝滞。
她也提醒，「在紧密的相处过程中，大人除了学习如何跟孩子、家人沟通，也要学会和自己的内在沟通，自我觉察『为什麽自己会在某些事情上情绪爆发？』」毕竟，认识自己并学习与他人相处，是每个人一生的功课，而居家防疫就像是为大家开了一堂「密集班」，让家长在察觉自我情绪後，找出能与孩子融洽相处的方式。
家家指出，当家长觉察到自己和孩子的相处萌发了负面情绪时，可以先暂离现场5至10分钟，调整好自己的状态後再回头处理。「回来後，家长可以跟孩子说明，自己刚刚为什麽需要暂时离开。其实只要妥适地沟通，孩子是可以体谅你的。」像这样对於自我情绪的觉察以及事後沟通，是维持居家期间亲子和谐相处的关键。
家家也分享平常自己和女儿的相处经验。孩子虽然年纪尚小，却也常说出富有哲理的话，「有一次，我脱口而出说自己好羡慕别人，女儿反而跟我说，『不用羡慕别人，做好自己就好了。』我才发现，有时候孩子说出的话，是很有智慧的，反倒可以提醒大人。」
居家防疫期间，在生活中安排与孩子一起参与的活动，让彼此共同学习与成长。
从娱乐互动建立融洽相处
除了关照自我情绪，在与孩子的相处过程中，生活的「配速」也是关键。相较於疫情前，有学校、安亲班、才艺班协助家长分忧解劳，停课後，家长需24 小时不间断事事亲力亲为，这对於家长与孩子来说都是崭新的互动型态，如何在其中寻找新的平衡点，便至关重要。
「我建议家长可以将一天区分为『用功时间』与『放松时间』。在用功时间，家长可以扮演指导、要求的角色；放松时间则可以安排全家一起玩游戏，共同休憩、培养感情。」在日常生活中妥善配速，拿捏何时该紧、何时该松，是跑完居家防疫这场赛事的制胜策略。
至於放松时间可以做些什麽，家家表示，像象棋、跳棋等益智类游戏，可以共同动脑激荡，相当适合亲子共同从事。此外，也可以全家一起尝试新活动，由於每位家庭成员都是初次接触，「大家都是一张白纸，较不易发生家长单方面下指导棋的情形，而是全家共同学习、成长。」透过一起从事娱乐活动，让彼此在愉快的氛围中自然互动，不仅可以培养默契，更能加深情感积累，从中建立融洽的家庭关系。
与孩子建立一套融洽的生活模式，能为彼此的居家生活增添更多乐趣。
家家从多年的瑜伽教学经验中也发现，亲子瑜伽不仅可以训练肌肉与柔软度，家长与孩子也可以在肢体接触与相互配合中建立更融洽的关系。「平时大人常以上对下的姿态跟孩子互动，但是做亲子瑜伽时，孩子可能比家长更擅长某些动作，反倒可以从旁协助家长。而当孩子发现自己可以帮助大人时，自信便会从中产生。」
在此，家家推荐几项适合亲子共同练习的入门招式。「桌子式」由家长面朝上，双手、双脚撑地，身体打平如桌子一般，年纪尚小的孩子可躺在家长腹部增加负重，或协助在家长腹部上置物，也可以改由家长担任协助角色，透过练习过程中的角色互换，让双方在互动中培养默契。另外一招则为「婴儿式」，由家长屈膝跪坐在瑜伽垫上，双手打直高举後将上半身前倾，保持脊椎延展的姿势，孩子则可以压在家长背上增加压力，如此不仅可以增加亲子互动，还可以舒展後背、後腰的不适，达到放松效果。
「桌子式」可以训练上半身肌耐力，透过叠加抱枕增加负重的挑战，让训练过程如同游戏一般充满乐趣。
打造得以喘息的自我空间
最後，家家再提醒，当所有家庭成员24 小时都待在同一个屋檐下时，如何保有自我空间，对大人、小孩都非常重要。所谓空间，可以指「实体空间」，像是在家中建立或规画每个人专属的小角落。在这个专属空间中，家长可以不受干扰地阅读一本书，或是把未看完的影集追完；孩子也能沉浸在玩具或绘本中，家庭里的所有成员都能享受属於自己的时光。
对於住家缺乏建立专属空间余裕的人，家家则建议可以打造「抽象空间」，也就是一段自主安排的时间。「在这段时间里，家长可以做自己想做的事，小孩也可以自由活动，不会有任何人下达指令。藉由这个抽象空间，家长与孩子都可以暂时卸下自己的日常角色，从中获得心灵上的喘息。」
防疫就像一场马拉松赛事，唯有每位跑者都照顾好自己的身心，才能顺利奔向终点线。而在防疫这场赛事中，孩子不只是需要被照顾的家人，更可以是日常中彼此理解、互相帮助的好夥伴，共同打赢防疫赛。
文－郭慧
摄影－林家贤
每天拨出适当时间与孩子相处、互动，是居家期间亲子共处的重要课题。面对孩子同时回望自己
将孩子的需求放在第一位，是许多家长内建的行为模式。然而谈到居家防疫期间的亲子相处，家家首先提醒家长的却是「回望自我」。「当大人忙到失去自己的时间时，便很容易产生情绪，并在不知不觉中将情绪带给孩子，在居家防疫的高压下尤其如此。因此，在谈论亲子如何相处前，最重要的是先处理好自己。」家家解释，家长若是为了顾全工作与家务而失去自我，即便所有任务全数达阵，郁积於内心的压力仍可能在不注意时爆发，反而让家中气氛更为凝滞。
她也提醒，「在紧密的相处过程中，大人除了学习如何跟孩子、家人沟通，也要学会和自己的内在沟通，自我觉察『为什麽自己会在某些事情上情绪爆发？』」毕竟，认识自己并学习与他人相处，是每个人一生的功课，而居家防疫就像是为大家开了一堂「密集班」，让家长在察觉自我情绪後，找出能与孩子融洽相处的方式。
家家指出，当家长觉察到自己和孩子的相处萌发了负面情绪时，可以先暂离现场5至10分钟，调整好自己的状态後再回头处理。「回来後，家长可以跟孩子说明，自己刚刚为什麽需要暂时离开。其实只要妥适地沟通，孩子是可以体谅你的。」像这样对於自我情绪的觉察以及事後沟通，是维持居家期间亲子和谐相处的关键。
家家也分享平常自己和女儿的相处经验。孩子虽然年纪尚小，却也常说出富有哲理的话，「有一次，我脱口而出说自己好羡慕别人，女儿反而跟我说，『不用羡慕别人，做好自己就好了。』我才发现，有时候孩子说出的话，是很有智慧的，反倒可以提醒大人。」
居家防疫期间，在生活中安排与孩子一起参与的活动，让彼此共同学习与成长。从娱乐互动建立融洽相处
除了关照自我情绪，在与孩子的相处过程中，生活的「配速」也是关键。相较於疫情前，有学校、安亲班、才艺班协助家长分忧解劳，停课後，家长需24 小时不间断事事亲力亲为，这对於家长与孩子来说都是崭新的互动型态，如何在其中寻找新的平衡点，便至关重要。
「我建议家长可以将一天区分为『用功时间』与『放松时间』。在用功时间，家长可以扮演指导、要求的角色；放松时间则可以安排全家一起玩游戏，共同休憩、培养感情。」在日常生活中妥善配速，拿捏何时该紧、何时该松，是跑完居家防疫这场赛事的制胜策略。
至於放松时间可以做些什麽，家家表示，像象棋、跳棋等益智类游戏，可以共同动脑激荡，相当适合亲子共同从事。此外，也可以全家一起尝试新活动，由於每位家庭成员都是初次接触，「大家都是一张白纸，较不易发生家长单方面下指导棋的情形，而是全家共同学习、成长。」透过一起从事娱乐活动，让彼此在愉快的氛围中自然互动，不仅可以培养默契，更能加深情感积累，从中建立融洽的家庭关系。
与孩子建立一套融洽的生活模式，能为彼此的居家生活增添更多乐趣。家家从多年的瑜伽教学经验中也发现，亲子瑜伽不仅可以训练肌肉与柔软度，家长与孩子也可以在肢体接触与相互配合中建立更融洽的关系。「平时大人常以上对下的姿态跟孩子互动，但是做亲子瑜伽时，孩子可能比家长更擅长某些动作，反倒可以从旁协助家长。而当孩子发现自己可以帮助大人时，自信便会从中产生。」
在此，家家推荐几项适合亲子共同练习的入门招式。「桌子式」由家长面朝上，双手、双脚撑地，身体打平如桌子一般，年纪尚小的孩子可躺在家长腹部增加负重，或协助在家长腹部上置物，也可以改由家长担任协助角色，透过练习过程中的角色互换，让双方在互动中培养默契。另外一招则为「婴儿式」，由家长屈膝跪坐在瑜伽垫上，双手打直高举後将上半身前倾，保持脊椎延展的姿势，孩子则可以压在家长背上增加压力，如此不仅可以增加亲子互动，还可以舒展後背、後腰的不适，达到放松效果。
「桌子式」可以训练上半身肌耐力，透过叠加抱枕增加负重的挑战，让训练过程如同游戏一般充满乐趣。打造得以喘息的自我空间
最後，家家再提醒，当所有家庭成员24 小时都待在同一个屋檐下时，如何保有自我空间，对大人、小孩都非常重要。所谓空间，可以指「实体空间」，像是在家中建立或规画每个人专属的小角落。在这个专属空间中，家长可以不受干扰地阅读一本书，或是把未看完的影集追完；孩子也能沉浸在玩具或绘本中，家庭里的所有成员都能享受属於自己的时光。
对於住家缺乏建立专属空间余裕的人，家家则建议可以打造「抽象空间」，也就是一段自主安排的时间。「在这段时间里，家长可以做自己想做的事，小孩也可以自由活动，不会有任何人下达指令。藉由这个抽象空间，家长与孩子都可以暂时卸下自己的日常角色，从中获得心灵上的喘息。」
防疫就像一场马拉松赛事，唯有每位跑者都照顾好自己的身心，才能顺利奔向终点线。而在防疫这场赛事中，孩子不只是需要被照顾的家人，更可以是日常中彼此理解、互相帮助的好夥伴，共同打赢防疫赛。
文－郭慧
摄影－林家贤
